4 Morning Habits That Could Raise Your Risk of Stroke
Strokes are no longer a concern exclusive to older adults; younger individuals are increasingly at risk as well. Recognizing the importance of stroke prevention is crucial, as failing to address early warning signs can lead to severe consequences.
I recently came across a newspaper article highlighting certain morning habits that may unknowingly increase the risk of stroke. Here are some key insights shared by Dr. Nguyen Xuan Quang from the Military Medical Academy, along with advice on how to avoid these risky behaviors.
1. Jumping Out of Bed Too Quickly
It’s common for people to spring out of bed immediately after waking up, but health experts caution against this habit. During sleep, the parasympathetic nervous system keeps the heart rate and blood pressure low. Abruptly standing up activates the sympathetic nervous system, causing a sudden spike in heart rate and blood pressure.
This rapid change can strain delicate blood vessels in the brain, increasing the likelihood of a hemorrhagic stroke.
Solution: Dr. Quang advises lying still for 1–2 minutes after waking up. Gentle massages of the face, head, eyes, and neck can help ease your body into wakefulness before you get out of bed.
2. Drinking Saltwater First Thing in the Morning
Some people start their day with a glass of diluted saltwater, believing it improves oral hygiene and promotes health. However, this habit can have adverse effects.
Excessive salt intake can raise blood pressure, increasing the risk of stroke and kidney issues. Additionally, drinking saltwater on an empty stomach may irritate the stomach lining, potentially leading to inflammation or ulcers.
Solution: Opt for plain water instead of saltwater to hydrate your body after waking up.
3. Exercising Too Early in the Morning
While regular exercise is beneficial, working out before sunrise, especially in cold weather, can pose health risks. Cold temperatures may cause blood vessels to constrict, increasing the risk of cardiovascular issues, heart attacks, and strokes.
For individuals with pre-existing conditions, early-morning workouts can also lead to sleep deprivation and fatigue, further straining the body.
Solution: Schedule your exercise for a slightly later time in the morning when temperatures are more moderate.
4. Drinking Too Much Water at Once
Hydrating in the morning is essential, but consuming large amounts of water in one go can strain the heart. This is particularly risky for individuals with heart conditions, as it may cause rapid heartbeat, breathlessness, or even trigger a stroke.
Solution: Drink around 200–300ml of water after waking up, and sip slowly throughout the morning instead of consuming large amounts at once.
Final Thoughts
Stroke prevention begins with simple daily habits. Being mindful of how you start your day can have a significant impact on your long-term health. Share these insights with your loved ones to help promote a healthier, stroke-free lifestyle.
O ex do meu namorado invadiu nosso encontro para nos convidar para jantar, mas o verdadeiro choque veio depois – História do dia
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
Virei-me, e lá estava ele. Seth. Eu não via o irmão de Joanna há anos, mas, nossa, o tempo tinha sido gentil. Ele sorriu, e foi um daqueles sorrisos que fazem você esquecer como as palavras funcionam.
“Ei”, disse Seth, com a voz relaxada, como se ele não tivesse jogado toda a minha sensação de paz pela janela.
“Oi”, consegui dizer.
Muito suave, Olivia.
“Joanna disse que você ficaria.” Ele passou a mão pelo cabelo. “Espero não estar interrompendo.”
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
Joanna lançou-lhe um olhar. “Ela não está aqui para ser incomodada, Seth.”
“Quem disse que eu estava incomodando?” Seth levantou as mãos em sinal de rendição, mas havia um brilho em seus olhos.
“Estou bem”, eu disse abruptamente, me sentindo como uma adolescente novamente. “Sério. Não estou incomodada.”
“Tudo bem, vejo você por aí.”
Enquanto ele se afastava, Joanna me deu uma cotovelada. “Ele é solteiro, sabia?”
Eu gemi. “Ah, não, não vamos fazer isso.”
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
Ela riu, servindo-me outra taça de vinho. “Só mantenha a mente aberta. É tudo o que estou dizendo.”
Olhei para a porta onde Seth tinha acabado de desaparecer. Meu coração deu uma cambalhota estranha.
“Vim aqui para escapar, não para… complicar as coisas.”
“As complicações tornam a vida interessante”, cantou Joanna.
Levantei meu copo. “Espero que você esteja errado.”
Mas, no fundo, eu sabia que ela não era.
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
***
Os primeiros dias foram relaxantes. Costumávamos sentar do lado de fora à noite, nós três apenas conversando sobre a vida, rindo de memórias bobas, e eu me peguei curtindo a simplicidade de tudo isso.
Seth não se esforçou muito para ser charmoso. Ele era apenas… ele mesmo. Descontraído, calmo, sempre salpicando um “você sabe” sempre que falava, o que eu achei estranhamente reconfortante.
Notei que ele era próximo de Joanna. Eles tinham esse vínculo natural de irmãos, provocando um ao outro sobre pequenas coisas, mas havia muito cuidado entre eles.
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
Uma noite, depois que terminamos de jantar, Seth recostou-se na cadeira e olhou para mim.
“Ei, o que você acha de irmos jantar amanhã? Só você e eu?”
Pisquei, pego de surpresa. “Jantar? Amanhã?”
“É, pensei que estávamos aqui, por que não sair para variar?”
Olhei para Joanna, que levantou uma sobrancelha, mas não disse nada, claramente divertida com a oferta repentina do irmão.
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“Uh, sim. Claro, por que não?” Eu finalmente respondi, me sentindo um pouco fora de mim.
“Ótimo,” Seth disse, levantando-se como se tivesse acabado de sugerir que tomássemos um café, não um encontro. “Vou te buscar às sete.”
Enquanto ele se afastava, olhei para Joanna, que estava sorrindo.
“O quê?”, perguntei, sentindo minhas bochechas esquentarem.
“Nada,” ela disse, ainda sorrindo. “Só… Seth não chama as pessoas para sair. Isso é novo.”
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
Franzi a testa. “Isso é para me fazer sentir melhor?”
Ela riu, balançando a cabeça.
“Relaxa, Liv. Ele gosta de você. Isso é uma coisa boa.”
“Talvez”, murmurei, mas enquanto estava sentado ali, não pude deixar de me perguntar se eu tinha acabado de concordar com algo que poderia ser muito mais complicado do que eu estava preparado.
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
***
Estávamos sentados no restaurante e, a princípio, tudo parecia perfeito. A comida era ótima, o ambiente era aconchegante e Seth estava com seu jeito descontraído de sempre.
Nós rimos e conversamos sobre tudo e nada, e comecei a me sentir um pouco mais confortável perto dele. Mas então, seu telefone tocou.
Ele ignorou no começo, mas ele zumbiu de novo. E de novo.
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“Desculpe, já volto”, ele disse, levantando-se e indo para fora.
O que é tão importante que não pode esperar?
Tentei aproveitar minha refeição, mas meus olhos continuavam se voltando para a porta. Quando ele voltou, sorriu como se nada tivesse acontecido.
“Está tudo bem?”
“Sim, só algumas coisas de trabalho”, ele disse casualmente.
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Mas então aconteceu de novo. Na metade da nossa sobremesa, seu telefone tocou e, mais uma vez, ele se desculpou.
Naquela hora, eu não conseguia ficar parada. Levantei-me, seguindo-o silenciosamente para fora. Vi Seth parado com outra mulher, em uma conversa profunda.
Quem é ela?
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Eles me notaram. Seth pareceu assustado.
“Oh, Olivia, esta é Lauren.” Ele fez uma pausa.
“Minha ex-esposa.”
Eu não sabia o que dizer. Lauren sorriu, agindo de forma amigável.
“Por que vocês dois não vêm jantar amanhã?” ela disse.
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Antes que eu pudesse sequer pensar em recusar, Seth… concordou! Mais tarde, ele tentou me tranquilizar.
“Não é nada. Já acabou há muito tempo. O jantar parece bom”, disse Seth, seu sorriso calmo e reconfortante.
Fiquei surpreso!
Jantar com a ex? Sério?
Mas eu não tinha uma razão sólida para dizer não. Ele parecia tão casual sobre isso como se não fosse grande coisa, e eu não queria parecer insegura ou ciumenta.
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***
O jantar com Seth e Lauren foi desconfortável desde o começo. Lauren não perdeu tempo em se sentir em casa, sentando-se muito perto de Seth para o meu gosto.
“Então, lembra quando fizemos aquela viagem para a praia?” Lauren começou, sua voz pingando nostalgia. “Nós éramos um casal tão perfeito naquela época. Todo mundo achava que duraríamos para sempre.”
Ela riu, inclinando-se para mais perto de Seth. Eu me mexi no assento, tentando manter a calma.
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Ela estava tentando me irritar, e eu não queria deixar que ela conseguisse. Seth mal respondeu, dando respostas curtas e educadas.
“Sim, isso foi há muito tempo”, ele disse, parecendo quase entediado.
Mas eu não aguentava mais. Empurrei minha cadeira para trás e me levantei.
“Vou tomar um pouco de ar fresco”, murmurei, sem esperar por uma resposta.
O que eu estou fazendo aqui?
Lá fora, o ar frio da noite ajudou um pouco. Tudo parecia tão complicado, e eu não sabia como lidar com isso.
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De repente, uma pequena voz interrompeu meus pensamentos.
“Você está aqui com meu pai?”
Virei-me e vi uma garotinha, seus olhos sonolentos enquanto ela os esfregava. Meu coração parou.
Papai?
Isso me atingiu como uma tonelada de tijolos. Seth tinha uma filha.
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“Ah… hum, sim, estou aqui com seu pai.”
A menina olhou para mim, sua inocência era desarmante.
“Vamos encontrá-lo.”
“Claro, querida. Vamos encontrá-lo.”
Quando a levei para Seth, ele imediatamente a pegou no colo.
“Ei, abóbora. Hora de dormir?”
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Ele sorriu para ela de um jeito que eu não tinha visto a noite toda.
“Já volto”, ele me disse, carregando-a para colocá-la na cama.
Ele tem uma filha? Como eu não sabia disso?
Quando Seth saiu, Lauren não perdeu tempo em fazer sua jogada. Ela se aproximou de mim.
“Você não pertence a este lugar, sabia?”
Pisquei, atordoado. “Com licença?”
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“Seth e eu… temos história. E uma família. Ele sempre volta para nós. Isso é só uma fase. Você deveria ir embora antes que se machuque.”
Família? Isso é demais.
Senti o pânico crescer no meu peito.
Sem mais uma palavra, peguei minhas coisas e fui em direção à porta. Eu precisava sair antes que me perdesse completamente.
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***
A luz da manhã filtrava-se pelas cortinas enquanto eu fechava o zíper da minha mala, olhando para o meu telefone novamente. Nenhuma mensagem. Nenhuma ligação. O silêncio era esmagador.
Joanna entrou. “Você realmente vai embora?”
Suspirei, sentando na cama. “Não posso ficar, Jo. Ele nem estendeu a mão. Sinto como se estivesse metida em algo além da minha cabeça.”
Ao meio-dia, minha passagem já estava reservada.
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***
Na metade do caminho para o aeroporto, enquanto eu olhava pela janela, perdido em meus pensamentos, vi um carro acelerando ao nosso lado.
Não, não pode ser!
Apertei os olhos para ver melhor e vi Seth. Ele estava dirigindo rápido como se estivesse em uma missão.
O que ele está fazendo aqui? Para dizer adeus? Ou para me impedir?
Não consegui perceber, mas uma parte de mim ficou grata por ele ter aparecido.
O taxista olhou para mim pelo espelho retrovisor. “Você o conhece?”
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
“Sim, eu… eu acho que sim.”
Seth parou, estacionando na frente do táxi. Ele chegou à janela, olhando para mim com aquela calma familiar.
“Olívia, espera.”
Abaixei a janela. “O que você está fazendo aqui, Seth?”
“Eu não podia deixar você ir embora assim. Preciso que você saiba a verdade. E eu não te contei porque… Eu não queria te arrastar para a minha confusão. Mas eu deveria ter feito isso. Você merece saber de tudo.”
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Fiquei ali sentado, sem palavras. Ele desviou o olhar por um momento, depois voltou a me encarar.
“Olivia, eu me apaixonei por você. Eu sei que é complicado, e eu sei que tenho bagagem. Mas eu preciso que você fique. Eu quero que você conheça meus filhos, para ver o meu verdadeiro eu.”
Eu me senti dividida entre a segurança de partir e a inegável atração de ficar. Mas meu coração sabia a resposta antes da minha mente. Rasguei a passagem aérea, sabendo que às vezes os maiores riscos levam aos resultados mais lindos.
Apenas para fins ilustrativos | Fonte: Midjourney
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